Postura del ángulo lateral extendido
Significado.
Parsva significa costado o flanco- flexión, Kona significa ángulo.
Es la postura en ángulo lateral.
Técnica
paso a paso
1. En Tadásana (postura de pie), realizar una inhalación profunda, separando las piernas el ancho de las muñecas o más. Levantar los brazos hasta alinearlos a la altura de los hombros y colocar las palmas de las manos hacia abajo.
2. Durante la inhalación dar vuelta el pie derecho 90 grados hacia la derecha y coloca el izquierdo ligeramente vuelto hacia la derecha, manteniendo la pierna izquierda extendida sin doblar la rodilla. Flexiona la pierna derecha por la rodilla hasta que el muslo y tobillo formen un ángulo recto y el muslo derecho se halle paralelo al piso.
3. Proyecta el tronco hacia la derecha lo mas lejos que puedas.
4. Coloca la palma de la mano derecha en el suelo al borde del pie derecho, con la axila derecha cubriendo y contactando con el lado externo de la rodilla derecha. Extiende el brazo izquierdo a nivel de la oreja izquierda y dirige la cabeza hacia la mano que esta arriba. Si tenes dolores de cuello o nuca no levantes la cabeza hacia la mano del brazo del lado extendido, en vez de eso, pon tu cabeza de frente o mirando al piso.
5. Mantén la zona lumbar y dorsal derecha. Pecho, caderas y piernas deben estar en la misma línea a cuyo fin debe colocarse el pecho hacia arriba y atrás. Pon en tensión todas las partes del cuerpo, especialmente la espalda y la región lumbar y, sobre todo, la columna vertebral, hasta tener las sensación que las vértebras costillas y hasta la piel se hallan tirantes.
6. Permanece en la postura de medio a un minuto respirando profunda y regularmente. Inhalando levanta la mano derecha del suelo, hasta que los dos brazos queden paralelos al suelo. Exhala.
7. Inhalando estira la pierna derecha y levanta los brazos hasta alinearlos con los hombros.
8. Realiza los pasos inversos y ve hacia el otro lado.
9. Exhalando vuelve a Tadásana (postura de pie).
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| Utthita parsvakonasana |
Beneficios:
Tonifica los tobillos, rodillas y muslos.
Corrige defectos de curvas y muslos.
Tonifica los nervios de la columna vertebral y los órganos abdominales.
Desarrolla el pecho y reduce la grasa de la cintura y caderas.
Alivia dolores de ciática y artríticos.
Aumenta el peristaltismo intestinal y favorece la evacuación.
Movimiento intestinal producido por contracciones musculares rítmicas y coordinadas que facilita la progresión del bolo alimentario y luego fecal.
Contra indicaciones:
No practiques esta postura si padeces de dolores de cabeza, presión baja o alta; o insomnio.
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| Yoga Postura Utthita Parsvakonasana - B.K.S. Iyengar |
Aquí un vídeo de Yoga Postura Utthita Parsvakonasana que lo quiero compartir con vos espero que te guste! Namaste!
Fuente: Texto: B.K.S. Iyengar
Fuente: Video: www.youtube.com